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ハムチーズのホットサンド
サクサクッとした食感と、とろーりチーズでおいしさ拡大

所要時間：１０?３０分
熱量：452kcal		 レシピ画像大

<4人分>
ツナ（缶）　　・・・　　 1缶
マスタード　　・・・　　 小1
マヨネーズ　　・・・　　 大1・1/3
パン　　・・・　　 8枚
バター　　・・・　　 大1・1/3
ロースハム　　・・・　　 4枚
スライスチーズ　　・・・　　 4枚
<1人前>
エネルギー　 ・・・　 452.0kcal
たんぱく質　 ・・・　 20.7g
脂質　 ・・・　 20.9g
糖質　 ・・・　 44.1g
塩分（相当量）　 ・・・　 2.9g
ビタミンA　 ・・・　 323.0UI
ビタミンB1　 ・・・　 0.21mg
ビタミンB2　 ・・・　 0.19mg
ビタミンC　 ・・・　 10.0mg
カルシウム　 ・・・　 165.0mg
鉄　 ・・・　 1.7mg
食物繊維　 ・・・　 2.1g

番号画像 小画像
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ツナは水気を切り、マスタードとマヨネーズを混ぜたもので和えます。
番号画像 小画像
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パンはみみを取り除き、バターを塗り、ハム、ツナ、スライスチーズの順で挟み、ホットサンドメーカーで焼きます。
番号画像 小画像
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焼きあがったら半分に切って器に盛ります。

栄養士のワンポイントアドバイス

チーズには牛乳よりも多くのカルシウムが含まれています。また、肝機能の過労をやわらげるメチオニンが含まれているので、おつまみには最適ですし、飲み過ぎの肝臓にも効果的です。
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